15.1 C
Švenčionys
2024 / 05 / 22

Šeimos gydytoja papasakojo, kokių klaidų nedaryti, norint sėkmingai mesti svorį

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Sparčiai šylant, orams nemaža dalis žmonių pradeda intensyviai ruoštis vasaros sezonui ir daugiau dėmesio skiria savo kūno linijoms. Tiesa, net pradėjus aktyviau sportuoti ir riboti tam tikrų maisto produktų kiekį, ne visada gali pavykti atsikratyti nereikalingais kilogramais.  Kokios klaidos dažniausiai sutrukdo pasiekti norimų rezultatų ir kaip atpažinti, kada dėl padidėjusio svorio kaltos kitos sveikatos problemos? Plačiau apie tai pasakoja Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

- Reklama -

„Viena dažniausių klaidų, kurią daro žmonės, norėdami atsikratyti nereikalingų kilogramų – iš karto pradeda labai intensyviai sportuoti, neteisingai modeliuoja krūvį, todėl patiria traumas arba nesugeba išlaikyti pastovumo“, – sako M. Tuklerienė.

Taip pat neretai pasitaiko, kad prieš tai iš viso nesportavę asmenys imasi labai drastiškų mitybos pokyčių, kurie neatneša norimų rezultatų, o tik dar labiau pakenkia organizmui.

Sporto svarba nenuginčijama, bet tai daryti reikia teisingai

Kokių klaidų reikėtų vengti siekiant numesti svorio ir kaip nustatyti, ar svorio padidėjimas susijęs su sveikatos problemomis, aiškina Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

Sportas, pasak šeimos gydytojos, niekada nepamaišys, nes ši veikla ne tik padeda mesti svorį, bet ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą, metabolizmą bei psichologinę sveikatą, todėl šį elementą itin naudinga įtraukti į savo rutiną. 

„Mano nuomone, efektyviausia yra derinti kardio treniruotes, kurių metu kūnas sunaudoja daug kalorijų, ir sportą naudojant svorius. Didėjant raumeninei masei, ne tik gerėja bendra savijauta, bet ir keičiasi organizmo metabolizmas – energijos naudojimas. Be to, net jeigu visi kiti rodikliai ir nekinta, didesnė raumeninė masė sudegina daugiau kalorijų, nes raumenims palaikyti reikia daugiau energijos“, – atkreipia dėmesį M. Tuklerienė, pridurdama, kad maža raumeninė masė gali būti susijusi su didesnėmis sveikatos problemomis.

Visgi, svarbu nepamiršti, kad vien tik sportuojant, greičiausiai nepavyks atsikratyti nereikalingų kilogramų: gali padailėti apimtys, pagerėti savijauta ir išvaizda, bet kilogramai nepakis. Dėl šios priežasties, norint efektyviai mažinti svorį, sportą svarbu derinti su mitybos pokyčiais.

- Reklama -

Kokių maisto medžiagų svarbu nepamiršti?

Norint pasirūpinti tinkama mityba sportuojant, reikėtų vartoti kuo mažiau didelio glikeminio indekso produktų, pavyzdžiui, baltos duonos, makaronų ar bandelių, rinktis kompleksinius, mažai perdirbtus angliavandenius – kruopas, ankštinius produktus bei daržoves. Taip pat vartoti pakankamai skaidulų (vaisių ir daržovių), pakankamai baltymų bei sveikųjų riebalų. 

„Baltymai ir skaidulos – bene svarbiausios medžiagos, į kurias reikia kreipti dėmesį pradėjus sportuoti ir norit numesti svorio. Skaidulos paskatina sotumo jausmą sukeliančių hormonų gamybą, teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą. Baltymai lėčiau virškinami ir geriau numalšina alkio jausmą, be to, yra labai svarbūs raumenų augimui. Jei intensyviai sportuojama, bet nesuvartojama pakankamai baltymų, raumenys gali būti pažeidžiami“, – pažymi šeimos gydytoja. 

Angliavandenius geriausia vartoti prieš sportą, nes jie yra greitos energijos šaltinis, kurio reikia norint turėti jėgų. Vartojant daug angliavandenių – nesvarbu, sportuojant ar ne, svorį numesti bus sunkiau, taigi vertėtų rinktis sudėtinius angliavandenius ir pavalgius užsiimti fizine veikla arba bent išeiti pasivaikščioti.

„Nors dažnai akcentuojama, kad norint sėkmingai atsikratyti svorio svarbiausia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama, aš noriu atkreipti dėmesį į kitą principą. Pagal naujausius duomenis, didelė dalis antsvorio bei nutukimo atvejų yra susiję su sutrikusia gliukozės apykaitos būkle – insulino rezistencija. Vienas iš svarbiausių faktorių, kaip ši būklė atsiranda, yra perteklinis angliavandenių vartojimas. Deja, esant insulino rezistencijai, svoris krenta itin sunkiai ir kartais prireikia medikamentinės pagalbos“, – akcentuoja M. Tuklerienė.

Svarbu nepamiršti poilsio

Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

Kitas sėkmingam svorio metimui svarbus elementas – poilsis. Žinoma, pirmiausia, reikėtų pasirūpinti tinkamu miego režimu – miegoti bent 8 val. bei eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu.

„Taip pat svarbu mokėti išeiti iš „parengties“ režimo ir leisti organizmui ilsėtis. Iš karto pabrėžiu, kad vakarinis žiūrėjimas į telefono ar kompiuterio ekranus poilsiui netinka, kartais šios veiklos tik dar labiau įspaudžia organizmą į streso režimą. Dėl to gali kilti ir lėtinis stresas, kai sutrinka hormono kortizolio gamyba, o jam dominuojant labiau nei reikia, numesti svorį bus itin sunku“, – pasakoja šeimos gydytoja.  

Naudingos veiklos kokybiškam poilsiui gali būti skaitymas, muzikos klausymas, užsiėmimas kokia nors monotoniška, mėgstama veikla – tvarkymasis sode, dėlionių dėliojimas, taip pat itin tinka pasivaikščiojimai, ypač gamtoje. 

Numesti svorio gali nepavykti ir dėl sveikatos problemų

Svarbu nepamiršti, kad tam tikrais atvejais kūno svorio pokyčiai gali signalizuoti apie įvairius sveikatos sutrikimus. Be jau minėtų lėtinio streso bei insulino rezistencijos, dėl kurios moterims gali išsivystyti ir policistinis kiaušidžių sindromas, įtakos svoriui gali turėti valgymo sutrikimai ar skydliaukės problemos. 

„Yra daug skirtingų ženklų, kuriuos kartais be specialisto pagalbos sunku interpretuoti, todėl susidūrus su svorio problemomis, naudinga pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Pasitarus su specialistu naudinga atlikti lipidogramos, gliukozės, insulino, skydliaukės, o kartais ir kitų hormonų tyrimus. Be to, svorio problemos gali būti susijusios ir su mikroelementų trūkumu, pavyzdžiui, vitamino D, B12, magnio ar chromo, kurio deficitas kelia norą valgyti saldžiai“, – pastebi M. Tuklerienė.

Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad didelė dalis svorio problemų yra susijusios su psichologine būsena ar emociniu valgymu. Nors tokiais atvejais griežta rutina ir principų laikymasis padeda numesti svorio, dažnai pastebimas ir jo grįžimas, todėl susidūrus su tokiomis problemomis naudinga pasikonsultuoti su valgymo sutrikimų ar emocinio valgymo specialistais.

spot_img
spot_img

Gegužės 22-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Gegužės 22-oji – Tarptautinė biologinės įvairovės diena. Gegužės dvidešimt antroji, trečiadienis – 142-oji metų diena (trečioji 21-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 222 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia: Alda, Aldas, Aldis, Aldona, Aldonas, Alena,...

Astrologinė prognozė gegužės 22-ajai, trečiadieniui

AVINAS. Diena turėtų būti permaininga. Gali būti, kad iškils psichologinių arba finansinių problemų. Vakare ypač svarbu pasirinkti gerą kompaniją ir tinkamą laisvalaikio praleidimo būdą. JAUTIS. Diena bus prieštaringa. Tai, kas jus džiugins ar liūdins, gali...

Kitais metais dujų perdavimo paslaugų kainos didės net 7,4 proc.

Lietuvos dujų perdavimo sistemos operatorius „Amber Grid“ 2025 metams siūlo nustatyti kainas, sudarančias vidutinę 1,6 euro už megavatvalandę (Eur/MWh) dujų perdavimo paslaugų kainą Lietuvos vartotojams, rašoma įmonės pranešime žiniasklaidai. Antradienį ateinančių metų dujų kainoms pritarė...

ORAI: Antradienį rajone numatomas lietus su perkūnija, 22–27 °C

Antradienio naktį vietomis trumpas lietus, perkūnija. Kai kur rūkas. Vėjas šiaurės rytų, rytų, 3–8 m/s. Temperatūra 8–13, Kuršių nerijoje 14–16 laipsnių šilumos. Dieną daug kur trumpas lietus, vietomis smarkus. Didesnėje šalies dalyje perkūnija, kai...

Gegužės 21-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Gegužės 21-oji – Pasaulinė kultūrų puoselėjimo diena; Lietuvos tautinių bendrijų diena. Gegužės dvidešimt pirmoji, antradienis – 141-oji metų diena (antroji 21-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 223 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Ankantas, Atėnė,...

Astrologinė prognozė gegužės 21-ajai, antradieniui

AVINAS. Rūpės akcijų biržų informacija, finansų politika. Sugebėsite susikoncentruoti, įsiskverbti į esmę. Gali išryškėti jūsų finansinis talentas. Pasistenkite grąžinti ir susirankioti skolas. JAUTIS. Užuot kritikavus kitus, pravartu atsikratyti kai kurių savo ydų, netvarkos, suvokti silpnybes...

Teismas pradės nagrinėti bylą dėl grasinimų medikui

Kauno apylinkės teismo Kauno rūmuose bus pradėta nagrinėti baudžiamoji byla, kurioje klaipėdiečiui V. K. pareikšti kaltinimai dėl grasinimo nužudyti ar sunkiai sutrikdyti žmogaus sveikatą arba žmogaus terorizavimo. Kaip pranešė Kauno apylinkės teismas, remiantis kaltinamojo akto...

Vyriausybė pasiskolino 50 mln. eurų

Pirmadienį įvykusiame Lietuvos Vyriausybės vertybinių popierių (VVP) aukcione vidutinės palūkanos sudarė 3,553 proc. Per biržą pranešta, kad 50 mln. eurų pasiskolinti 5 metams ir beveik 7 mėnesiams. Numatoma, kad vertybiniai popieriai bus išpirkti 2029 m. gruodžio...

2026 m. vidutinė senatvės pensija gali siekti 755 eurus per mėnesį

Socialinės apsaugos ir darbo ministrė Monika Navickienė tvirtina, kad išlaikant dabar turimą vidutinių pensijų augimo dydį, siekiama 50 proc. nuo vidutinio darbo užmokesčio (VDU) riba būtų pasiekta 2026 m., o ne 2030 m., kaip...

Bankai įspėja klientus – sukčiai atvyksta į namus

Vienas iš Lietuvoje veikiančių banku perspėja klientus apie padažnėjusias atakas finansinių sukčių, apsimetančių banko arba kitų institucijų darbuotojais. Jie telefonu įtikina gyventojus apie neva kriminaliniais tikslais naudojamas žmonių banko sąskaitas, ir, išvilioję gyvenamosios vietos...

Vidmantas Janulevičius. Kelios pastabos dėl MMA: prisižaisime

Lietuvos bankas teigia, kad 2025 metais minimaliąją mėnesinę algą (MMA) galėtų augti iki 1070 eurų. Išgirdus tokius siūlymus, peršasi keistos analogijos. Nes 2023 metais ekonomika traukėsi 0,3 proc., tačiau MMA augo 10 proc., o...

Lyg iš savo daržo, bet be jokio vargo: šviežios gėrybės iš Lietuvos ūkių „Iki“...

Neturite laiko, noro ar erdvės rūpintis savu daržu? Norint mėgautis šviežutėlėmis gėrybėmis patiems vargti nebūtina – Lietuvos ūkiuose sunokusios daržovės ir prisirpę vaisiai į „Iki“ parduotuves atgabenami vos per vieną dieną. Pasak Gintarės Kitovės,...

ORAI: Pirmadienio dieną daug kur trumpi lietūs, perkūnija, temperatūra 22–27 laipsniai šilumos

Pirmadienio dieną daug kur trumpi lietūs (vietomis smarkūs), perkūnija. Kai kur galima kruša. Vėjas nepastovios krypties, 5–10 m/s, per perkūniją vietomis gūsiai 15–18 m/s. Temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Antradienio dieną daug kur trumpas lietus, kai...

Gegužės 20-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO (Kauno diena)

Gegužės 20-oji – Kauno diena; Pasaulinė metrologų diena; Mažojo futbolo diena; Pasaulinė bičių diena; Tarptautinė personalo profesionalų diena. Gegužės dvidešimtoji, pirmadienis – 140-oji metų diena (pirmoji 21-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 224...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img